睡眠サプリ成分比較おすすめ15選

睡眠の質が変われば、生産性・思考力・記憶力・スポーツパフォーマンスは激変します。

もし昼間に眠くなる、朝に寝不足感があるなら、睡眠改善でもっと結果を出せるハズ。

あなたと相性のいいサプリは？

睡眠障害には３つのステージがあります。「入眠障害」「中途覚醒」「早朝覚醒」です。それぞれ対応するアミノ酸が異なります。

推奨量

近年、様々な研究データが公開され、アミノ酸の睡眠作用が明らかになってきました。

睡眠アミノ酸の成分比較

配合されている成分数と、推奨量を満たしている成分数で比較しました。

画像	推奨量成分数	機能性成分・配合量（推奨量）	販売価格
グッドナイト 27000+	★★★ 入眠・中途 ７成分配合中 ３つが推奨量	ギャバ・・・・ 28mg（100mg） テアニン・・・200mg（200mg） トリプトファン102mg（100mg） グリシン・・・246mg（3000mg） ラフマ・・・・ 60mg（50mg） ラクティウム・ 90mg（ー） カモミール・・　　ー（ー）	定価　6,480円 初回　1,069円 定期　5,184円 リンク
SEROTO SEED	★★ 入眠・中途・早朝 ６成分配合中 ２つが推奨量	ギャバ・・・・100mg（100mg） クロセチン・・ 7.5mg（7.5mg） バコビン・・・150mg（ー） グレープシード 60mg（ー） サビート・・・290mg（ー） バイオぺリン・　5mg（ー）	定価　5,980円 初回　2,980円 定期　4,580円 リンク
ナイトプラス	ー ６成分配合 内容量不明	ギャバ・・・・・不明（100mg） テアニン・・・・不明（200mg） トリプロファン・不明（100mg） グリシン・・・・不明（3000mg） ラフマ・・・・・不明（50mg） カモミール・・・不明	1,000円
★スイマ SUI-MA	★★★★★ 入眠・中途・早朝 ５成分配合中 ５つが推奨量	ギャバ・・・・100mg（100mg) テアニン・・・200mg（200mg) トリプトファン100mg（100mg) ラフマ・・・・ 50mg（ 50mg) クロセチン・・ 10mg（ 7.5mg)	定価　5,980円 初回　 980円 定期　2,990円 リンク
ネムリス	★ 入眠・中途 ５成分配合中 １つが推奨量	ギャバ・・・・ 70mg（100mg） テアニン・・・ 36mg（200mg） トリプロファン 70mg（100mg） グリシン・・・495mg（3000mg） ラフマ・・・・ 50mg（50mg）	定価　7,000円 初回　2,980円 定期　4,900円 リンク
ココミン	★ 入眠 ５成分配合中 １つが推奨量	ギャバ・・・・不明（100mg） テアニン・・・不明（200mg） トリプトファン不明（100mg） グリシン・3000mg（3000mg） ラフマ・・・・不明（50mg）	3,680円
ユメミナイト	★ 入眠 ５成分配合中 １つが推奨量	ギャバ・・・・不明（100mg） テアニン・・・200mg（200mg） トリプトファン不明（100mg） グリシン・・・不明（3000mg） ラフマ・・・・不明（50mg）	1,680円
睡眠サポート カプセル	★★ 入眠・中途・早朝 ２成分配合中 ２つが推奨量	ギャバ・・・・100mg（100mg） クロセチン・・ 7.5mg（ 7.5mg）	定価　4,320円 初回　 980円 定期　3,888円 リンク
ネムリッチ	★ 入眠 ２成分配合中 １つが推奨量	ギャバ・・・・120mg（100mg） グリシン・・・540mg（3000mg）	1,980円
グリナ	★ 入眠 １成分配合中 １つが推奨量	グリシン・・・3000mg（3000mg）	定価　5,560円 初回　4,448円 定期　5,004円
ネルノダ	★ 入眠 １成分配合中 １つが推奨量	テアニン・・・200mg（200mg）	定価　4,928円 初回　2,980円 定期　——–円
ネナイト	★ 入眠 １成分配合中 １つが推奨量	テアニン・・・200mg（200mg）	2,052円
ぐっすりずむ	★ 入眠 １成分配合中 １つが推奨量	テアニン・・・200mg（200mg）	定価　2,980円 初回　1,000円 定期　2,902円
夢しずく	★ 中途 １成分配合中 １つが推奨量	ラフマ・・・・50mg（50mg）	定価　3,790円 初回　3,411円 定期　3,411円
シンデレラ スリープ	★ 中途 １成分配合中 １つが推奨量	ラフマ・・・・50mg（50mg）	定価　6,480円 初回　1,980円 定期　4,990円

おすすめ睡眠サプリ

アミノ酸の代謝は個人差があるので、推奨量成分が多いほど、より効果的といえます。

１ スイマ／SUI-MA（推奨量５成分）

★★★★★
推奨量成分がもっとも多い５種類が配合されていて、入眠・中途覚醒・早朝覚醒の全ステージに対応している。

定価：5,980円 初回：　980円 継続：2,980円

メーカー：MUGEN BIONIC

２ グッドナイト27000+（推奨量３成分）

★★★
推奨量成分は３種類だが、全７成分が配合されていて、入眠と中途覚醒ステージに対応している。

定価：6,480円 初回：1,069円 継続：5,184円

メーカー：ECスタジオ

３ SEROTO SEED（推奨量２成分）

★★
推奨量成分は２種類で、全６成分を配合している。入眠・中途覚醒・早朝覚醒の全ステージに対応している。

定価：5,980円 初回：2,980円 継続：4,580円

メーカー：アルファメイル

４ 睡眠サポートカプセル（推奨量２成分）

★★
配合成分は２種類だが、どちらも推奨量を満たしていて、入眠・中途覚醒・早朝覚醒の全ステージに対応しています。

定価：4,320円 初回：　980円 継続：3,888円

メーカー：大正製薬

５ ネムリス（推奨量１成分）

★
推奨量成分は１種類だが、ほかの４種類もある程度配合されていて、入眠・中途覚醒に対応しています。

定価：7,000円 初回：2,980円 継続：4,900円

主な睡眠サポート成分

ＧＡＢＡ（ギャバ）

アミノ酸のひとつで、主に抑制性の神経伝達物質です。ストレスの軽減対策として、ギャバ含有食品が多く販売されているように、心を落ち着かせ、スマホなどのブルーライトで興奮した神経を、リラックスさせる働きがあります。

最低量は1日30mg以上で、効果を充実させるには100mgが推奨されています。

テアニン

茶葉成分のアミノ酸で、興奮を司る交感神経を抑えて、気持ちを穏やかにする副交感神経を優位にします。ストレス時に発生するノルアドレナリンの放出量を抑え、幸福ホルモンの分泌を促します。ＧＡＢＡやグリシンを増加させる報告もあります。不足すると「うつ症状」の原因になることがあります。

各論文では、睡眠の30分~1時間前に、200mgの摂取が推奨されています。

トリプトファン

必須アミノ酸のトリプトファンは、セロトニンに変化し、夜間には睡眠物質メラトニンに変化します。セロトニンの分泌は、太陽光を浴びて昼間に活動することで増加します。

記憶力や集中力、血圧やコレストロール値の改善効果も期待されています。また近年、腸内環境の改善、腸内病原菌の増殖抑制、腸炎にも有益な効果があると報告されています。

1日100mg以上の摂取が推奨されています。

グリシン

非必須アミノ酸で、血管を拡張させ皮膚温度を上昇させることで、深部温度を下げて入眠を促します。コラーゲンの１／３を構成します。

推奨量はとても多く、1日3000mg（3g）なので、パウダー状で摂取するか、ドリンクに溶かすなどの必要があります。

ラフマ

ラフマは中央アジア原産の多年草です。ラフマ葉に含まれる成分が、睡眠の質の向上が報告されています。ノンレム睡眠を促進する作用で、この時間と深さが「睡眠の質」の正体です。

推奨量は有効成分の抽出物として50mgです。

クロセチン

くちなしの果実に含まれる抗酸化物質 β-カロテンで、中途覚醒や早朝覚醒に強く作用します。

ニンジンやルテインのβ-カロテンと比べ、吸収性が圧倒的に高く、「睡眠の質の向上」の他、近視の進行抑制（EGR1）や目の疲労回復に驚異的な効果が報告されています。

推奨量は1日7.5mg以上と少量ですが、くちなしの乾燥果実から0.5%しか抽出できない貴重な成分で、サフランからも抽出できます。

睡眠薬との違い！

睡眠薬は依存性があり、私たちが本来もっているホルモンの分泌調整や体内時計を狂わせ、服用を止めると睡眠障害が発生します。副作用も多く、だんだん服用量を増やさないと、効果を得られなくなります。

一方サプリメントは、ホルモンの分泌調整をサポートするため、本来の睡眠力を高める作用があり、依存性はないとされています。