マニュアル２：肉離れ超回復

肉離れを起こした多くのアスリートが、スポーツコラーゲンを摂取することで、早期復帰を果たしている。その秘策とは。

肉離れリスク指数「筋膜年齢」

肉離れ治療は保存療法が基本だ。いわゆる放置である。しかし１日も無駄にしたくなアスリートにとって、保存療法は歯がゆいだろう。
そこで回復や再発防止を促進するヒントになるのが「筋膜年齢」という概念だ。

肉離れは筋膜コンディションと密接に関わっている。筋膜は筋肉をつつむ線維膜で、筋肉にあわせて伸縮する柔軟性、筋肉をスムーズに動かす潤滑性、破れにくい強靭性という特徴をもつ。この機能レベルが筋膜年齢だ。

若い筋膜は、柔軟性・潤滑性・強靭性が高く、損傷しにくい。その反対は、柔軟性が乏しく、乾燥でカサカサ状態、損傷しやすい。

肉離れと筋膜の関係は？

肉離れは筋線維の部分的または全部の断裂だ。それに合わせて筋膜も大きく損傷する。むしろ筋膜ダメージが肉離れを誘発している。

筋膜年齢が高くなると、柔軟性・潤滑性・強靭性が低下し摩擦を増やす。筋線維の傷が蓄積され、断裂しやすい状態をつくる。

肉離れリスクを減らし、早期回復を目指すなら、スムーズな筋肉収縮のサポートが必要だ。その期待がスポーツコラーゲンになる。

違和感で分かる肉離れリスク

肉離れの多くは予兆がある。それが「違和感」だ。普段よりも体が重い、キレが悪い、動きが鈍い、いつものスイングができない、関節が重いなどの感覚だ。

違和感の主な原因は疲労だ。
その「疲労」を説明できるだろうか？

意外と理解していないアスリートが多い。視点により定義が異なるが、エネルギー不足や酸化といった一時的な疲労は寝れば回復する。

問題は中長期的な疲労で、靭帯・腱・筋膜などの損傷の蓄積が違和感となって現れる。

違和感の正体

１日の修復量は限られている。それを超えると翌日に持ち越され、疲労や違和感になる。慢性化すると、短期間での修復は難しく、パフォーマンス低下や怪我、故障の原因になる。

筋膜コンディションは、筋膜成分の９割以上を占める「１型コラーゲン」の状態でもある。その老化や劣化が、柔軟性・潤滑性・強靭性を低下させ、肉離れのリスクを高めている。

もちろんコンディションが良くても、瞬間的に限界値を超えれば肉離れは起こる。その限界値を高めるのも１型コラーゲンの仕事だ。

肉離れの超回復と再発防止

筋膜年齢を若さは「筋膜の代謝」を上げることで得られる。

筋膜代謝を上げる３つのメソッド

ここでの代謝とは、筋膜細胞を作り変える一連の流れのことをいう。肉離れの超回復とは、損傷部位の代謝を促進させる方法で、それが再発防止につながる。

１、良質な睡眠をとる

一番重要なのが、成長ホルモンの活性化だ。成長ホルモンは下垂体から分泌され、代謝を促進させ損傷部位の修復を早める働きがある。

その成長ホルモンが最も分泌されるのが、就寝90分とされる。しかし寝つきが悪かったり、睡眠の質が低いと、分泌量が極端に低下する。

２、身体を温める

ホルモンや修復成分を運ぶのは、血液の役割だ。体温が高いほど血流量が増える。また体温が上がることで、免疫機能が高まることも知られている。体温が１度上がると、免疫が３～５倍高まるという報告もある。

患部を温めるのは、炎症や痛みが引いてからが望ましい。

３、修復の活性化を食す

修復環境が整っても修復原料が乏しくては、早期の回復は望めない。その重要な成分が「１型コラーゲン」だ。筋膜の柔軟性・潤滑性・強靭性は、１型コラーゲンの性質でもある。

さらにその代謝を高めるために必要なのが、ビタミンC、ビタミンB群であり、それらの活性には総合的なミネラルも求められる。

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４、その他の方法

電気治療、高濃度酸素カプセル、筋膜リリース、ストレッチなども有効だ。しかし１～３が満たされなければ、効果は激減する。

FAQ（よくある疑問）

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